香港中華基督教青年會

如何面對個人的憤怒

文: 黃芷芳小姐 (輔導組 心理輔導員)

        阿C表示，自己很容易便會感對被人針對，心裡有著很多憤怒，只是有時敢怒不敢言，然而，憤怒的情緒往往會在其他方面流露出來，這不但影響了他的人際關係，也影響了他的工作。到底，阿C如何面對自己容易感到憤怒的情緒呢？

        如果用口語表達，我們會稱憤怒為『躁底』、『發脾氣』、『爆』等。其實，憤怒情緒可以有不同的演繹，從『凌厲眼神』至『破壞傷人』，可以由小小的舉動發展至很大的傷害。所以，憤怒情緒的演繹，其實是多樣化的。

        雖然有些人會很容易表達他的憤怒，例如：隨時指著他人破口大罵，但也有人不知如何表達他的憤怒，就好似阿C一樣，敢怒不敢言，但卻在其他地方流露出來，例如：在工作中感到被不公平對待，回家時給家人看面色。所以，不幸地除了在工作環境中找不到支持外，在家裡連家人也『被疏遠』。其實，以上兩種表達憤怒的方式都不合適，前者只會令人更加『以暴易暴』以為『夠惡』就是一切；後者會令人不自覺地成為了『長滿了刺』的人，令自己不能與他人建立深入的關係。

第一層與第二層感受 

        人們往往會留意到憤怒的表現，例如：面黑、罵人，卻不知道原來憤怒只是『第二層感受』。意思即是：原來憤怒及其行為只是表面的晃子，形成憤怒的『第一層感受』才是最重要。就以阿C為例子：在輔導面談中，讓阿C發現，原來很多時，他的憤怒也是因為感到『尊嚴被奪去』，而當他感到有尊嚴時，感覺會是被關注，有人聽他的說話及明白他。漸漸地，阿C由初期在輔導室內大叫及尖叫，變為學習明白自己需要是什麼及學習有效的溝通。當然，輔導過程並不是一朝一夕的事，阿C在輔導過程中由探索憤怒情緒開始，進而認識自己的成長及需要，是需要有很大的坦誠及勇氣，認識到原來憤怒只是一個晃子，心底對『想被關注』的渴望原來是很強烈的。後來，阿C明白到適當地表達『敢怒敢言』是需要的，但前題是表裡一致。往後，阿C對於表達自己的感受明顯信心大多，技巧也多了，因為他明白自己的需要是什麼，不再被憤怒的情緒牽著鼻子走。

        各位讀者，阿C的情況只是其中一個例子，如你看了這篇文章，感到有幫助，請你也嘗試踏出一步，透過輔導服務來進一步探索個人的需要。