香港中華基督教青年會

[暑假後返學]面對開學壓力，從聆聽開始

文: 葉思雅姑娘 (輔導組 心理輔導員)

• 對許多同學來說，暑假的結束，就等於壓力的開始。
• 經過兩個月的休息，重返校園，又再面對學業上的要求、師長的期望和朋輩之間相處的問題，不少同學都會感到壓力。

  過去數年，每踏入9月、10月，我都會接觸到一些同學，為著返學而感到困擾，因而尋找輔導。事實上，同學若能察覺到自己身心的狀況，就是處理壓力的第一步。以下是一些常見的狀況：

1. 胃口不好，連自己最喜歡的零食或垃圾食物，也不想吃
2. 夜間失眠，不停在擔心學校裡可能會發生的事情
3. 發惡夢，關於校園的夢。例如：忘記了帶書包上學、穿了拖鞋返學、在操場上被怪獸追擊
4. 在冷氣環境中，也可以渾身冒汗
5. 頭暈眼花、容易疲倦、難以集中精神
6. 沉迷上網、打機、煲劇，明知自己過了火，也收不了手
7. 容易發脾氣，忍不住為了小事責罵別人，事後又感到內疚
8. 擔心被師長責怪、同學排斥，逃避與與人接觸
9. 麻木，失去了感覺似的，不知道自己想做什麼
10. 「扮開心」，但其實內心不太自在

壓力因素：外在因素 VS 內在因素

  在輔導室裡，我經常遇到一些同學分享自己在開學後有上述情況。通常，我都會張開耳朵，了解一下同學所身處的環境，正承受著怎樣的外在壓力 (External factors)，例如：學校的成績競爭有幾劇烈? 功課量和考試量又如何? 師長對同學的要求如何? 父母或長輩的期望又是怎樣? 此外，我更加關心的是同學的內心世界，即內在因素 (Internal factors)，例如：同學對自己的能力了解嗎? 對自己抱有忠肯的評價，還是過於消極或過於樂觀的想法? 對自己會否抱有過高或過於嚴苛的要求? 會否不容許自己犯錯? 是否太過在意別人對自己的想法? 會否容許自己休息? 事實上，在我的輔導個案中，同學的心理因素往往比起外在的環境因素更為關鍵。我曾經認識過一些同學，就算轉了校，減少了功課量，師長的期望降低了，但同學本人未能接納和認識自己，情緒狀態仍未得到顯著改善。因此，外在環境與內在心理因素的轉變是相輔相承。同學若能對自己的性情和能力有透徹的了解，才能對自己調整出合理的期望，壓力才有機會減少。

聆聽自己：明白內心感受和需要

  學習和自己的情緒共處，了解內心的底層需要，也是面對壓力時的重要學問。當壓力來臨，首先覺察自我的情緒狀態，問問自己內心經歷了哪些情緒呢？是恐懼、緊張、躁動不安、羞愧、難堪、哀傷，還是難過? 容許情緒的存在，留心一下情緒是怎樣的，同時身體狀況又會如何。跟着，透過適當的途徑把情緒抒發出來，例如：找可信任的親人或朋友傾訴；以繪畫、寫日記來抒發感受。慢慢地，再聆聽情緒底下的需要。例如：當自己感到緊張時，內心是否感到不安全? 是否害怕別人的眼光，期盼著別人對自己的包容和接納? 當自己躁動不安時，內心又是否感到不被尊重或得不到公平對待呢？情緒的波浪平伏後，理性想法才慢慢回來，這時候我們可以嘗試中肯地審視事情、從多角度看問題，找出解決問題的方法。

彼此聆聽：尋找生命的同行者

  當然，在許多時候，單靠自己的力量去面對問題，一點也不容易，我們往往都需要得到友伴作支持。為自己尋找一些生命的同行者，與自己一起成長，也是很重要的。生命的同行者，就是能夠明白彼此的生活近況，不論喜怒哀樂，也能彼此聆聽，不作判斷和批評。我覺得生命的同行者，最理想的狀態，就是一個包含了三層關係的人際網絡，當中包括長輩、同輩、及後輩(比自已年輕一點便可)。長輩，可以和你分享人生經驗，能給予你指導或意見作參考；同輩，能夠貼近你的生活經驗，明白你所思所感。後輩，就是讓你有機會把自己的生命資源分享出來，成為別人的幫助。這三層關係，能夠彼此造就和支持，並能盛載著彼此的生命。若能夠經驗到真誠的分享和交流，人生的快樂便會加倍，痛苦也會減半。

  總括來說，獨處與群體，兩者都是同樣重要的。學會聆聽自己的心聲，同時，又能從關係中懂得彼此聆聽與同行，我們便能夠在自己身上和他人身上，尋找到資源、能量和支持，以應付成長中各種難關與挑戰。

標籤: 文章分享, 輔導服務, 兒童臨床心理服務