與情緒同行

與情緒同行

文: 余欣泉小姐 (輔導組 臨床心理學家)

在香港這個講求效率和成果的城市，為我們的生活帶來不同程度的壓力。在忙碌中，我們很容易忽略情緒的需要。香港人面對日常生活及工作的挑戰中，都會不經意間釋放及觸及負面情緒。然而，面對負面情緒，我們大多數的反應是攻擊（fight）或逃避（flight）。例如，面對一個令自己不滿及憤怒的人，有人會透過言語攻擊對方，剎那間將內裡的壓力釋放，亦有人會先忍氣吞聲，然後放工後以電視或購物減壓。

情緒，是個人感受的起伏變化，也是我們身心的良伴。負面情緒，看似是生活的阻礙，但它們卻有獨特的功用。

傷心，告訴我們需要被苛護；

恐懼，提醒我們離開危險；

緊張，則提高我們面對困難的應變力。

不同的感受，豐富了我們生活的經歷，令這些經歷成為我們最精彩、最深刻的記憶。

可惜，在急速變化的生活環境，我們一直都在追趕生活的步伐，沒有太多時間可以面對我們的感受。小朋友從小就被教導「做人要快樂」，哭哭鬧鬧的就是搗蛋。到長大以後，就被教導「做人不能太坦白」，要保護自己，不應該隨意讓人知道我真正的感受。在不斷的忽略及輕視，漸漸連自己都不知道內心所感受的，是真實還是幻想，對內心感受麻木了。

失去調整情緒的能力

長時間的逃避和抑壓，會削弱我們盛載情感的能力。情緒有一個特點，就是在壓抑下會一次比一次容易騎劫我們的腦袋，使我們失去處理情緒及調整情緒表達的能力。我們容易因小事而發脾氣，或令長時間在鬱悶的狀態中無法脫離。許多情緒問題，均源於自己沒有好好面對情緒，與它失去聯絡，並逐漸由焦慮、抑鬱等狀態取而代之。

當未處理的負面情緒一直累積，我們會害怕自己無力疏導心中的憤怒、對自己悶悶不樂的狀態感到自責，最後形成了一個惡性循環，因為更多的壓抑帶來更容易的失控，並再失控後帶來更深的自責，令自己更不能接受自己的情緒。相反地，當我們用心面對自己的感受，接納這些情緒，容許它們在心中停留，接受真實的想法，這樣才能有助減少自責，繼而減低情緒失控的情況，令自己的情感能取得平衡。

了解自己的感受

要與自己情感建立良好關係，需要先了解自己的感受，把不同的感受賦予名字，以作分辨。除了「開心」，還有「喜悅」、「興奮」、「驚嘆」、「滿足」、「安全」···；「不開心」以外，還有「失望」、「傷心」、「憂慮」、「煩惱」、「害怕」等等···。當你花時間關心自己多一點，你會更容易發現感受的名字。認清了自己的情緒後，下一步就是留意自己在不同的感受中有什麼反應，是自責、還是包容？

下一次，當「負面」來探訪你的心，請不要立即逼使自己背向它跑向「快樂」。不妨試試跟「負面」它打個招呼，做個朋友，可能你會發現它們可愛的一面。

香港中華基督教青年會

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